J'ai finalement consulté un physiothérapeute pour mon problème de ''genou'' gauche qui fait mal quand je cours.
Le verdict: Inflammation de l'attache du tendons ischio-jambier et syndrome de la ''bandelette'' (long muscles du coté extérieur de la jambe entre la hanche et le genou http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_de_la_bandelette_ilio-tibiale)
La cause est assez standard (sur-utilisation avec peu d'étirements), mais le traitement requis est assez peu glorieux....En addition à une diminution importante du volume d’entraînement, je dois renforcer mon ''fessier moyen'' (avec tout le vélo que je fais, je m'attendais à ce qu'il soit pas trop mal quand même!) ainsi que mes stabilisateurs au niveau des quadriceps...Mes ''bandelettes'' sont aussi très tendues malgré mes étirements réguliers...Il semble que je n'étirais qu'une partie de mes ''bandelettes''...Je dois donc redoublé d'ardeur sur le douloureux ''rouleau' d'étirement' (exemple: http://www.vmqca.qc.ca/chroniquessante/2010/05/20100510.pdf)
Les prochaines semaines seront donc composé d'au moins 7 exercice quotidiens (en plus du rouleau) tel que ceux ci-bas..Je ferai aussi des sortie de vélo molo si mon genou n'est pas douloureux et je me rabattrai sur la nage, ma portion ''préféré'' du triathlon...:-)
Je peux heureusement reprendre la course à pied très progressivement et régulièrement (comme un débutant)...Donc au moins 4 séances par semaines avec très petite distance. Pas facile de se retenir...J'ai fait ma première séance de course cet après-midi, et j'ai plus souffert à me retenir qu'a faire des sprint où les poumons me brûlent! :-)
Le verdict: Inflammation de l'attache du tendons ischio-jambier et syndrome de la ''bandelette'' (long muscles du coté extérieur de la jambe entre la hanche et le genou http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_de_la_bandelette_ilio-tibiale)
La cause est assez standard (sur-utilisation avec peu d'étirements), mais le traitement requis est assez peu glorieux....En addition à une diminution importante du volume d’entraînement, je dois renforcer mon ''fessier moyen'' (avec tout le vélo que je fais, je m'attendais à ce qu'il soit pas trop mal quand même!) ainsi que mes stabilisateurs au niveau des quadriceps...Mes ''bandelettes'' sont aussi très tendues malgré mes étirements réguliers...Il semble que je n'étirais qu'une partie de mes ''bandelettes''...Je dois donc redoublé d'ardeur sur le douloureux ''rouleau' d'étirement' (exemple: http://www.vmqca.qc.ca/chroniquessante/2010/05/20100510.pdf)
Les prochaines semaines seront donc composé d'au moins 7 exercice quotidiens (en plus du rouleau) tel que ceux ci-bas..Je ferai aussi des sortie de vélo molo si mon genou n'est pas douloureux et je me rabattrai sur la nage, ma portion ''préféré'' du triathlon...:-)
Je peux heureusement reprendre la course à pied très progressivement et régulièrement (comme un débutant)...Donc au moins 4 séances par semaines avec très petite distance. Pas facile de se retenir...J'ai fait ma première séance de course cet après-midi, et j'ai plus souffert à me retenir qu'a faire des sprint où les poumons me brûlent! :-)
